Утром мы еще не успеваем включиться в привычный ритм жизни, поэтому уделить немного времени медитации будет оптимальным вариантом. Погружаясь в свой внутренний мир, работают ли медитации вы ощущаете спокойствие и счастье. Но оно уже есть внутри нас, и медитация помогает нам это ощутить.
Что такое медитация сканирования тела и как она может мне помочь?
По мере практики слизистая глаза привыкнет, и в какой-то момент вы совсем перестанете закрывать веки. Ваше сознание погрузится в точку, а тело перестанет чувствоваться. Когда вы научились сохранять неподвижность тела, переходите к следующему этапу — медитации без музыкального сопровождения. Цель — расслабить тело настолько, чтобы оно полностью перестало ощущаться, а мысли остановились. В традиционных учениях Тестирование безопасности йога и медитация неразделимы, эти практики дополняют друг друга, помогая человеку совершенствовать не только свое тело, но и разум.
Медитации для начинающих: что важно знать перед началом
Когда мои эмоции стали тише, я стала лучше понимать и считывать других людей, что https://deveducation.com/ оказалось очень полезным в жизни и в работе. Я стала менее эмоционально тупой, менее раздражительной и гневливой, кажется, я научилась не конфликтовать с самыми трудными родственниками и с самыми противными собеседниками. Конечно, безобидным человеком с легким характером меня назвать нельзя — пока что чрезмерная мягкость кажется мне нежизнеспособной. Старайтесь расширять свои познания в медитации не только через теорию, но и через взаимодействие с более продвинутыми практиками.
Как сконцентрироваться на объекте
Сядьте на стуле или на земле, выбрав удобную позу для вашего тела. Закройте глаза или сосредоточьтесь на одной точке перед вами. Вздохните глубоко и начните обращать внимание на свое дыхание. По сути медитация – это осознавание настоящего момента, и чтобы этому научиться, практикуют сосредоточение внимания на чем-либо. В некоторых традициях такую практику называют медитацией на опору. Этот вид медитативной практики популяризировал в 1955 году Махариши Махеш Йоги.
- Вы садитесь, с прямой спиной, скрещивая ноги так, чтобы ступня лежала на противоположном бедре.
- Выберите удобную позу, например, сидя на стуле с прямой спиной или в позе лотоса, согнув колени и скрестив ноги.
- Те, кто самостоятельно практикуют медитацию уже много лет, могут выполнять ее в любой позе или даже во время ходьбы.
- Во-первых, найдите спокойное место, где не будете отвлекаться на внешние звуки и шум.
- Медитация дзен помогает вам наблюдать за умом и узнавать, как он работает.
- Кроме того, она приносит много пользы вашему психическому и физическому здоровью.
Практика медитации позволяет нам сосредоточиться на одном объекте, например на своем дыхании или на конкретной мысли, и благодаря этому наш мозг и тело находятся в состоянии покоя. Медитация должна быть частью нашей ежедневной жизни, и тогда мы сможем получить все ее пользу. Дзадзэн, или сидячая медитация, восходит к китайской ветви буддизма. Техника может показаться простой на первый взгляд, но на деле она требует долгой ментальной тренировки. Мы принимаем любую удобную асану, чаще всего это полулотос или поза ученика. Обратите внимание на прямую спину, это самый важный момент отстройки позы.
Преимущества медитации многократно подчеркивали те, кто уже занимается ею ежедневно или регулярно. Независимо от причины вашего желания медитировать, вам может быть сложно понять, как начать и как сохранять мотивацию. Внимание можно переводить с одного объекта на другой, чередуя наблюдение за дыханием, мыслями, эмоциями и телесными ощущениями.
Она открыла для себя силу йоги, работая со своим наставником и гуру доктором Доном Стэплтоном в Коста-Рике. Она также получила степень магистра психологии в Колумбийском университете, специализируясь на духовности и связи разума и тела. Сейчас Мерия предлагает коучинг, тренинги для преподавателей йоги и холотропное дыхание для личного развития. Отличие медитации осознанности от других стилей медитации заключается в том, что она не требует от вас сосредоточения на чем-то конкретном. Вы обращаете внимание на настоящий момент и наблюдаете за своими мыслями, эмоциями и ощущениями без осуждения. Именно ваш личный опыт и прогресс в практике послужат лучшей мотивацией, чтобы, начав практиковать медитацию, не бросить её, а сделать своей привычкой.
Главное, позаботиться о том, чтобы нас никто не отвлекал и не беспокоил во время медитации. В противовес этому можно на мгновение абстрагироваться от ситуации, сделать пару глубоких вдохов и выдохов и принять взвешенное решение. Это победа над умом, мы осознали настоящий момент и не поддались на его уловки. Подробнее о том, как правильно медитировать с мантрами в домашних условиях, узнайте из статьи «Джапа-медитация для начинающих». Чтобы лучше понять, как научиться медитировать в домашних условиях, ознакомьтесь с описанием медитативных техник. Подробнее о решении этой проблемы читайте в статье «Засыпаю во время медитации — что делать».
Даже ежедневная медитация в течение нескольких минут может улучшить вашу концентрацию. Установите регулярное время для медитации и добавьте напоминания в свой день, чтобы не сбиться с пути. Многие люди обнаруживают, что их ум блуждает во время медитации.
Вы можете распространить или сжать мышцы, поворачивать голову налево и направо, растягиваться, чтобы разбудить тело и развести сонливость. Затем сядьте в удобной позе и начинайте практиковать медитацию. Другой техникой медитации, которую можно использовать, является «сканирование тела». Сосредоточьтесь на каждой части вашего тела, начиная от головы до пальцев ног, постепенно ощущая и расслабляя каждую часть тела. Если вы только начали практиковать медитацию, то длительность вашей практики может быть достаточно короткой — около 5 минут. Постепенно можно увеличивать время медитации до 10, 15, а затем до 20 минут.
Поэтому могу с уверенностью сказать, что этот метод дает удивительные результаты. Чакры — это энергетические центры, расположенные по всему телу. У нас есть 7 основных чакр, которые известны как корневая, крестцовая, солнечное сплетение, сердечная, горловая, «третий глаз» и коронная чакры. Каждая чакра расположена в разных частях тела, и каждая связана с различным соответствующим цветом и энергетической целью. Это буддийская медитация, при которой вы концентрируете свое осознание на своем дыхании и наблюдаете за мыслями и переживаниями, позволяя им плыть мимо. В заключение, хочется отметить важность пути к саморазвитию и восстановлению своей природной структуры.
Вы можете выбирать исходя из ваших собственных предпочтений. Существует бесчисленное количество различных техник, подробней про виды медитации читайте тут. Они различаются в зависимости от конкретной традиции, направленности внимания и целей медитирующего. Представленный ниже список не является исчерпывающим, я лишь привел примеры наиболее распространенных медитативных техник, чтобы ввести начинающих в курс дела. Итак, первая цель медитации – стать счастливым внутри себя. Вторая цель медитации – применять этот опыт внутреннего счастья в реальной жизни.
И еще один совет для новичков – тщательно выбирайте одежду для медитации. Понятно, что она должна быть удобной, натуральной, не сдавливать движения. Но имейте в виду один важный нюанс – не медитируйте в пижаме, ночной рубашке и другой домашней одежде, которую вы обычно используете для сна. В ней вы будете слишком сильно расслабляться, заснете уже через 5–10 минут вашей практики.
Чтобы практиковать, нужно выбрать одну из трех основных техник, которые подойдут для новичков. С ними регулярная медитация для начинающих дома может стать настоящим приключением, которое раз за разом будет открывать для разума новые психологические горизонты. Убедитесь, что ваше тело будет находиться в правильной позе для медитации. Обратите внимание на вашу спину, которая должна быть прямой, но не напряженной. Руки могут быть свободно положены на колени или сложены в мудру.
Главное — найти позу, которая будет для вас комфортной и позволит вам сосредоточиться на своих мыслях и ощущениях. Важно понять, что место для медитации должно быть полностью посвящено практике. Здесь не должно быть ничего, что может отвлекать вас от ваших мыслей и внутреннего состояния.
